건강관리36 가을철 걷기 운동 전후 필수 스트레칭 방법과 부상 방지 팁 선선한 바람이 불기 시작하는 가을은 걷기 운동을 시작하기 좋은 계절입니다. 한여름처럼 땀이 많이 나지 않고 야외 활동을 하기에도 부담이 적어 평소보다 걷는 시간이 자연스럽게 늘어나기도 합니다.저도 건강 관리를 하면서 거창한 운동보다 걷기를 꾸준히 하는 것이 생각보다 중요하다는 것을 느끼고 있습니다. 특히 날씨가 좋은 날에는 일부러라도 조금 더 걷게 되는데요. 문제는 몸이 충분히 풀리지 않은 상태에서 갑자기 오래 걷거나 평소보다 빠르게 걸으면 종아리, 발목, 무릎 등에 불편함이 생길 수 있다는 점입니다. 가을에는 아침저녁으로 기온이 낮아지는 만큼 걷기 전 몸을 충분히 준비하는 것이 좋습니다. 오늘은 가을철 걷기 운동 전후 스트레칭 방법과 걷다가 다치지 않기 위해 챙겨야 할 습관을 정리해 보겠습니다.걷기 전.. 2026. 10. 1. 허리 통증을 부르는 잘못된 의자 조절 습관 3가지와 올바른 좌판·팔걸이 기준 우리가 사무실 책상에 앉아 일을 할 때 시선을 흔들림 없이 받쳐주는 '의자 세팅'을 점검해 보겠습니다.. 고가의 인체공학 의자를 장만하고도 며칠 지나지 않아 다시 허리가 뻐근해지거나 엉덩이가 배겨 고생하는 분들이 의외로 많습니다. 저 역시 수십만 원을 들여 기능이 복잡한 의자를 들여놓았을 때, 몸에 맞추는 법을 몰라 오히려 기존 의자보다 더 심한 요통을 겪었던 적이 있습니다.비싼 의자가 저절로 바른 자세를 만들어주지는 않습니다. 핵심은 내 신체 치수에 맞게 각 조절 장치를 정밀하게 정렬하는 데 있습니다. 많은 분들이 무심코 지나치는 의자 조절 실수 3가지와 함께, 척추 부담을 덜어주는 올바른 세팅 기준을 정리해 드립니다.1. 흔히 저지르는 잘못된 의자 조절 습관 3가지첫 번째 실수는 '발바닥이 바닥에 온.. 2026. 10. 1. 리브레2 연속혈당측정기 14일 사용 후기, 숫자보다 중요한 것을 알게 되었습니다. 호기심으로 시작했던 리브레2건강에 관심이 많아지면서 가장 궁금했던 것 중 하나는 "내 혈당은 하루 동안 어떻게 변할까?"였습니다.건강검진에서는 특별한 이상이 없었지만, 식사 후 졸리거나 허기가 빨리 오는 날이 있어 직접 확인해 보고 싶었습니다.그래서 14일 동안 사용할 수 있는 리브레2 연속혈당측정기를 착용했습니다.처음에는 단순히 혈당 숫자를 확인하는 것이 목적이었지만, 사용을 마친 지금은 오히려 다른 것을 배우게 되었습니다.리브레2를 사용하면서 좋았던 점 가장 좋았던 점은 손끝을 계속 찌르지 않아도 된다는 점이었습니다.휴대폰으로 센서를 스캔하면 현재 혈당뿐 아니라 최근 변화까지 한눈에 확인할 수 있었습니다.특히식사 후 혈당 변화운동 후 변화잠자는 동안 혈당 흐름을 확인할 수 있다는 점이 신기했습니다... 2026. 7. 26. 리브레2 사용 후기｜14일 직접 써보니 혈당 숫자보다 중요한 것이 있었습니다. "혈당이 60이라고요?"처음에는 기계가 고장 난 줄 알았습니다.연속혈당측정기(프리스타일 리브레2)를 처음 붙인 날.스마트폰 화면에는 60mg/dL이라는 숫자가 떴습니다.순간 머릿속이 하얘졌습니다."내가 저혈당이라고?"그런데 이상했습니다.몸은 너무 멀쩡했습니다.결국 손끝 혈당을 다시 재보니 78mg/dL.그날부터 저는 리브레2를 믿지 말자는 것이 아니라,'어떻게 이해해야 하는가'를 공부하기 시작했습니다. 연속혈당측정기(CGM)란?연속혈당측정기(CGM, Continuous Glucose Monitor)는 피부에 부착한 작은 센서를 통해 하루 24시간 혈당의 변화를 확인할 수 있는 기기입니다.기존처럼 하루에도 여러 번 손가락을 찌르지 않아도 스마트폰이나 리더기를 통해 현재 혈당과 변화 추이를 확인할 수 있다는.. 2026. 7. 13. 당화혈색소 정상 수치는 얼마일까? 쉽게 이해하는 혈당 관리 당화혈색소란? 정상 수치와 낮추는 방법 총정리 제가 요즘 혈당에 관심이 많아서 연속혈당측정기를 부착해서 혈당을 체크하고 있는데,이런 저런 검색을 하다보니 당화혈색소란 항목이 있어서 무엇인지 궁금해서 한번 정리 해봤어요.건강검진 결과지를 받아보면 '당화혈색소(HbA1c)'라는 항목을 한 번쯤 보셨을 것입니다.혈당은 알고 있어도 당화혈색소가 무엇을 의미하는지는 헷갈리는 분들이 많습니다.당화혈색소는 최근 2~3개월 동안의 평균 혈당 상태를 보여주는 검사로, 당뇨병 진단과 혈당 관리에 매우 중요한 지표입니다. 오늘은 당화혈색소의 의미와 정상 수치, 높아지는 원인, 낮추는 방법까지 쉽게 알아보겠습니다.당화혈색소란?혈액 속 적혈구에는 헤모글로빈이라는 단백질이 있습니다. 혈액 속 포도당이 많을수록 헤모글로빈과 결합하.. 2026. 7. 11. 저혈당 증상과 대처법｜혈당 70mg/dL 미만일 때 15-15 원칙 갑자기 식은땀이 나고 손이 떨리거나 심한 허기, 어지러움이 느껴진다면 혈당이 낮아진 것은 아닌지 확인해 볼 필요가있습니다.특히 인슐린이나 일부 당뇨병 치료제를 사용하는 사람에게 저혈당은 주의해야 할 문제입니다.하지만 당뇨병이 없는 사람도 낮은 혈당 수치와 비슷한 증상을 경험할 수 있기 때문에 단순히 숫자 하나만 보고저혈당이라고 판단하기보다는 혈당 수치와 증상, 당시 상황을 함께 살펴보는 것이 중요합니다.이번 글에서는 저혈당의 기준과 대표적인 증상, 저혈당이 발생했을 때 대처하는 방법과 연속혈당측정기(CGM) 사용 시 알아둘 점까지 정리해 보겠습니다.저혈당은 몇 mg/dL부터일까요?저혈당의 기준은 상황에 따라 조금 다르게 볼 필요가 있습니다.대한당뇨병학회는 당뇨병 환자의 경우 혈당 70mg/dL 미만을 저.. 2026. 7. 10. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
