건강습관12 [건강 되찾기 프로젝트 #8] 혈당을 재기 시작하면서 생각이 바뀌었습니다. 며칠 전까지만 해도 저는 저탄고지가 정답이라고 생각했어요.탄수화물만 줄이면 살이 빠지고 건강도 좋아질 거라고 믿었거든요.하지만 직접 혈당을 재고, 몸의 변화를 기록하면서 생각이 조금씩 달라지고 있어요.건강에는 정답이 있는 것이 아니라 내 몸에 맞는 방법을 찾아가는 과정이라는 것을 배우고 있거든요.혈당을 직접 재보니 의외의 결과였습니다.최근에는 식사 후 혈당을 꾸준히 확인하고 있어요.예전 같으면 "분명 많이 올랐겠지."라고 생각했을 텐데 실제 숫자는 예상과 조금 달랐습니다.오늘 점심은✔ 미역국✔ 샐러드를 먹었습니다. 그런데 3시쯤 되니 너무 졸린거예요. 혈당 스파이크가 올 음식을 먹은 것도 아닌데 말이죠.그리고 분명 점심에 샐러드랑 미역국을 먹었을땐 엄청 배가 불렀거든요.그런데 계속 속히 허한 느낌이 드는.. 2026. 7. 7. [건강 되찾기 프로젝트 #6] 이틀 과식 했습니다. 하지만 다시 시작 했습니다. 건강을 되찾겠다고 다짐한 지 얼마 되지 않았는데 벌써 계획이 흔들렸습니다.7월 1일 회사때문에 서울에서 지내는 딸이 오랫만에 집에 와서 가족들과 함께 단골 고깃집에 가서 돼지갈비를 먹고고깃집 사장님이 주신 호두파이 한조각을 먹고남편이 술이 부족하다고해서 치킨집에 가서 순살 치킨을 먹었어요. 19시부터 23시까지 이어진 긴 시간의 섭취였죠.7월 2일 점심에 거래처 손님과 점심을 먹게 돼서 추어탕을 먹었어요. 그래도 다행히 밥은 반만 먹었구요.저녁엔 오래간만에 만나는 친구가 회사 근처로 와서 초밥뷔페(다이닝원)에 가서 초밥을 실컷 먹었네요.그래도 양심상 디저트는 먹지 않았어요.이틀 연속, 그것도 저녁에 한 과식은 타격이 좀 크더라구요.예전 같았으면 "이번 다이어트도 실패했네." 하고 포기했을지도 모릅니다... 2026. 7. 3. [건강 되찾기 프로젝트 #3] 수많은 다이어트 중에서 왜 저탄고지를 선택했을까? 건강을 되찾기로 결심한 뒤 가장 먼저 고민한 것은 '어떤 방법으로 시작할까?'였습니다.사실 이번이 처음 다이어트를 결심한 것은 아닙니다.젊었을 때부터 수없이 많은 다이어트를 해봤고, 살을 빼본 적도 있었습니다.하지만 시간이 지나면 다시 원래대로 돌아오는 일이 반복됐습니다.50대가 되고 갱년기를 겪으면서는 예전과는 확실히 달랐습니다.예전에는 조금만 덜 먹고 움직여도 체중이 줄었는데, 이제는 같은 방법으로는 거의 변화가 없었습니다.오히려 체중은 조금씩 늘어나고, 쉽게 피곤해지고, 점심을 먹고 나면 참기 힘들 정도로 졸린 날도 많았습니다.'나이가 들어서 어쩔 수 없는 걸까?'처음에는 그렇게 생각했습니다.하지만 그냥 포기하고 싶지는 않았습니다.그래서 인터넷도 찾아보고, 책도 읽어보고, 유튜브도 보면서 여러 가.. 2026. 6. 28. [건강 되찾기 프로젝트 #1] 왜 이 프로젝트를 시작했는가? 53세는 늦은 나이가 아니라, 다시 나를 돌보기 시작하기에 가장 좋은 나이였습니다.53세.어느 날 문득 이런 생각이 들었습니다."지금도 건강을 되찾을 수 있을까?" 평범한 53세 직장인입니다.20년 넘게 같은 회사에 다니며 하루 대부분을 책상 앞에서 보냈습니다. 바쁜 일상 속에서 건강은 늘 '나중에' 챙겨야 하는 일이었습니다. 피곤하면 커피를 마시고, 식사는 대충 해결하고, 운동은 내일부터 하자는 말을 반복했습니다.그러다 어느 순간 거울 속 제 모습이 예전과 많이 달라져 있었습니다.체중은 계속 늘어나고, 특히 뱃살은 풍선마냥 부풀어올라 맞는 바지가 없었습니다.예전에는 하루 푹 자고 나면 피로가 풀렸는데 이제는 충분히 자도 몸이 무겁고, 점심만 먹으면 참을 수 없을 만큼 졸리기도 했습니다.'나이가 들어서 .. 2026. 6. 27. 장내 유익균 늘리는 방법 장내 유익균 늘리는 방법은 면역력과 소화 건강을 동시에 개선하는 핵심 요소입니다. 이 글에서는 최신 건강 트렌드를 반영한 실천 가능한 방법과 식단, 생활습관을 자세히 알려드립니다.최근 장 건강에 대한 관심이 정말 많이 높아졌습니다. 주변에서도 프로바이오틱스를 챙겨 먹는 분들이 많아졌고, 저 역시 장이 편안해지면서 몸 전체 컨디션이 달라지는 것을 느꼈습니다. 특히 장내 유익균이 면역력과 직결된다는 연구들이 계속 나오면서 더 중요하게 다뤄지고 있는데요. 오늘은 장내 유익균을 효과적으로 늘리는 방법과 실생활에서 바로 적용할 수 있는 팁들을 정리해보겠습니다.유익균이 중요한 이유유익균 늘리는 핵심 습관추천 음식 리스트관리 체크리스트자주 묻는 질문유익균이 중요한 이유장내 유익균은 단순히 소화를 돕는 역할을 넘어 우.. 2026. 4. 3. 야식이 건강에 미치는 영향 늦게 먹으면 생기는 변화 야식이 건강에 미치는 영향, 늦게 먹으면 생기는 변화 정리야식은 단순한 식습관 문제가 아니라 체중 증가, 수면 질 저하, 대사 기능 변화까지 영향을 줄 수 있습니다. 평소 가볍게 넘기기 쉬운 습관이지만, 반복되면 몸에 꽤 큰 변화를 만들 수 있습니다.요즘은 스마트폰을 보거나 늦게까지 일을 하면서 자연스럽게 야식을 찾는 경우가 많습니다. 저 역시 스트레스를 받거나 늦게 깨어 있을 때 뭔가를 먹고 싶어지는 순간이 자주 있었는데요. 특히 밤에 라면이나 배달 음식을 먹고 나면 다음 날 속이 더부룩하거나 피로감이 심하게 느껴지는 경우가 많았습니다.이 글에서는 야식이 건강에 미치는 영향과, 늦게 먹는 습관이 우리 몸에 어떤 변화를 만드는지 현실적으로 정리해보겠습니다.야식이 건강에 미치는 주요 영향야식은 단순히 칼로.. 2026. 3. 19. 이전 1 2 다음
