[건강 되찾기 프로젝트 #8] 혈당을 재기 시작하면서 생각이 바뀌었습니다.

 

 

며칠 전까지만 해도 저는 저탄고지가 정답이라고 생각했어요.

탄수화물만 줄이면 살이 빠지고 건강도 좋아질 거라고 믿었거든요.

하지만 직접 혈당을 재고, 몸의 변화를 기록하면서 생각이 조금씩 달라지고 있어요.

건강에는 정답이 있는 것이 아니라 내 몸에 맞는 방법을 찾아가는 과정이라는 것을 배우고 있거든요.

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혈당을 직접 재보니 의외의 결과였습니다.

최근에는 식사 후 혈당을 꾸준히 확인하고 있어요.

예전 같으면 "분명 많이 올랐겠지."라고 생각했을 텐데 실제 숫자는 예상과 조금 달랐습니다.

오늘 점심은

✔ 미역국

✔ 샐러드

를 먹었습니다. 그런데 3시쯤 되니 너무 졸린거예요. 혈당 스파이크가 올 음식을 먹은 것도 아닌데 말이죠.

그리고 분명 점심에 샐러드랑 미역국을 먹었을땐 엄청 배가 불렀거든요.

그런데 계속 속히 허한 느낌이 드는거예요.

그래서 이상하다 싶어 혈당을 재봤더니 세상에나 69인 거예요. 

사진에 아래를 가리키는 빨간 화살표 보이시죠? 저혈당이라는 뜻이예요.

혈당을 재고 났더니 식은땀도 나는것 같고. 

 

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그래서  일단 닭가슴살을 하나 먹어봤어요.

그리고 30분쯤 있다 혈당을 쟀더니 78이더라구요.

 

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졸린건 좀 나아진것 같은데 여전히 속이 허하더라구요.

ㅋ 결국은 다이어트의 최대적인 액상과당을 섭취하고야 말았어요.

회사 냉장고에 있던 베지밀 하나를 마셨어요.

그리고 났더니 허한 느낌도 덜해지고, 졸린것도 더 나아지더라구요.

혈당은 108.

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무리한 다이어트나 식단은 부작용을 가져온다.

제가 하려는건 다이어트가 아니고 건강한 몸을 되찾는 거였는데,

저도 모르게 다이어트 쪽으로 기울고 있었나봐요.

물론 체중을 줄이는게 건강을 위해서도 중요하죠.

하지만 건강을 위해서 건강을 포기할 수는 없잖아요.

제 건강은 소중하니까요~

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그래서 식단 방향을 조금 바꾸려고 합니다.

처음에는 저탄고지를 시작했어요.

확실히 좋은 변화도 있었구요.

붓기가 줄었고

피부톤도 좋아졌고

점심만 먹으면 졸리던 증상도 많이 줄었

하지만 계속 실천하면서 느낀 것이 있어요.

저에게는 극단적인 저탄고지보다 오래 유지할 수 있는 식단이 더 중요하다는 것 말이예요.

그래서 앞으로는

'저탄고지'보다는

건강한 저탄수 식단으로 방향을 바꾸려고 해요.

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제가 생각하는 건강한 저탄수 식단

앞으로는 이런 원칙을 지켜보려고 해요.

✔ 설탕 줄이기

✔ 밀가루 줄이기

✔ 튀김 줄이기

✔ 가공식품 줄이기

 

그리고

✔ 좋은 탄수화물로 적당히 먹기

✔ 채소 많이 먹기

✔ 단백질 충분히 먹기

✔ 좋은 지방 먹기

✔ 과식하지 않기

✔ 물 많이 마시기

 

탄수화물을 무조건 끊는 것이 아니라

좋은 탄수화물은 적당히 먹으면서 오래 실천할 수 있는 식습관을 만드는 것이 목표예요.

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앞으로는 숫자보다 몸을 믿어보려고 합니다.

이번 프로젝트를 하면서 가장 크게 배운 것은

몸은 생각보다 솔직하다는 것이예요.

몸이 가볍고

붓기가 줄고

잠이 덜 오고

피부가 좋아지고

컨디션이 좋아진다면

그 식단은 저에게 맞는 식단일 가능성이 커요.

앞으로도 혈당은 꾸준히 기록하겠지만

혈당 숫자만 쫓기보다는

제 몸이 보내는 신호도 함께 기록해 보려고 해요.

아마 이 프로젝트의 진짜 목적도 거기에 있는 것 같아요.

끝까지 완수해서 정말 건강한 몸을 되찾을 수 있도록 지켜봐 주세요.

갱년기라는 이유로 포기하고 주저앉지 말고 같이 노력해봐요.

좋아지지 않더라도 최소한 더 나빠지진 않도록 말예요.

대한민국의 모든 50대 갱년기 여성들을 격렬하게 응원합니다.

 

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오늘의 건강 기록

📅 2026년 7월 7일

✔ 점심 : 미역국 + 샐러드

✔ 간식 : 닭가슴살+베지밀

✔ 식후 혈당 : 69

✔ 이후 혈당 : 108

✔ 오늘의 목표 : 오래 실천할 수 있는 건강한 저탄수 식단 만들기

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건강은 극단적인 식단이 아니라, 오래 지킬 수 있는 좋은 습관에서 시작된다는 것을 조금씩 배우고 있습니다.

📖 다음 이야기

다음 글에서는 많은 분들이 궁금해하시는 '53세 직장인의 실제 하루 식단과 혈당 변화 그래프'를 사진과 함께 기록해 보려고 합니다.

식단을 먹으면 혈당이 어떻게 변하는지, 몸은 어떤 반응을 보이는지 솔직하게 공유해 보겠습니다.

매번 손가락을 찌르며 혈당을 재는 것도 쉽지 않더라고요.

그래서 결국 연속혈당측정기를 사용해 보기로 했어요.

과연 제 혈당은 하루 동안 어떻게 움직일까요?

다음 프로젝트에서는 실제 혈당 그래프를 공개해 보려고 해요.

 

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📊 오늘의 혈당 실험

🍽️ 먹은 음식 : 미역국, 샐러드, 닭가슴살, 베지밀

• 🩸 식후 혈당 : 69mg/dL
• 📉 이후 혈당 : 108mg/dL
• 😊 몸의 변화 : 오후 3시쯤 졸립고, 허한 느낌.
• 📝 오늘의 결론 : 균형잡힌 식사가 중요하다-탄수화물 먹기를 무서워하지 말자.