체중감량4 [건강 되찾기 프로젝트 #10] 40시간 단식 도전 후기, 체중 1.7kg 감량과 혈당 변화까지 기록했습니다. 40시간 단식을 마쳤습니다. 어떤 변화가 있었을까요?안녕하세요. 😊건강 프로젝트를 시작한 지도 벌써 열 번째 기록이 되었어요.이번에는 조금 큰 도전을 해봤습니다.7월 12일 저녁 8시부터 7월 14일 낮 12시까지 약 40시간 동안 단식을 진행했어요.예전에도 단식을 해본 적은 있었지만 이번에는 조금 특별했습니다.바로 리브레2 연속혈당측정기(CGM)를 착용한 상태에서 단식을 했기 때문이에요.이번 글에서는 단식하는 동안 혈당이 어떻게 변했는지, 체중은 얼마나 줄었는지 솔직하게 기록해 보려고 합니다."단식은 굶는 것이 아니라 몸에게 휴식 시간을 주는 과정이라고 생각해요."단식을 시작한 이유지난 일주일 여름성경학교 준비 및 기도회 때문에 월요일부터 금요일까지 매일 교회에 갔는데퇴근하고 바로 가서 교회에서 라.. 2026. 7. 14. [건강 되찾기 프로젝트 #3] 수많은 다이어트 중에서 왜 저탄고지를 선택했을까? 건강을 되찾기로 결심한 뒤 가장 먼저 고민한 것은 '어떤 방법으로 시작할까?'였습니다.사실 이번이 처음 다이어트를 결심한 것은 아닙니다.젊었을 때부터 수없이 많은 다이어트를 해봤고, 살을 빼본 적도 있었습니다.하지만 시간이 지나면 다시 원래대로 돌아오는 일이 반복됐습니다.50대가 되고 갱년기를 겪으면서는 예전과는 확실히 달랐습니다.예전에는 조금만 덜 먹고 움직여도 체중이 줄었는데, 이제는 같은 방법으로는 거의 변화가 없었습니다.오히려 체중은 조금씩 늘어나고, 쉽게 피곤해지고, 점심을 먹고 나면 참기 힘들 정도로 졸린 날도 많았습니다.'나이가 들어서 어쩔 수 없는 걸까?'처음에는 그렇게 생각했습니다.하지만 그냥 포기하고 싶지는 않았습니다.그래서 인터넷도 찾아보고, 책도 읽어보고, 유튜브도 보면서 여러 가.. 2026. 6. 28. [건강 되찾기 프로젝트 #2] 53세, 지금 제 건강은 이렇습니다. 앞으로 1년 동안 이 프로젝트를 진행할 예정인데 1년후 제가 어떻게 변화하고 좋아졌는지 비포/ 에프터를 비교하기 위해서 지금의 제 건강상태를 기록하려고 합니다. 공개하기 부끄러운 상태이지만 객관적인 비교를 위해 용기내어 올려봅니다.과거의 저는 2016년에 저탄고지로 10키로 정도 감량했었고,2023년 채과식으로 10키로 정도 감량했었어요.저에게는 채과식보다는 저탄고지가 더 잘 맞는것 같아요.고기를 워낙 좋아하다 보니 채과식은 좀 힘들더라구요. 1. 현재 건강 상태나이 : 53세키 : 162cm체중 : 72.6kg허리둘레 : 87cm체지방률 : 37.5% (참고로 저는 피쿡이라는 체중계와 앱을 사용하고 있어요) 2. 지금 고민갱년기체중 증가 - 올해 들어 갑자기 4~5키로가 증가했어요.배와 허리쪽에 지방.. 2026. 6. 28. 간헐적 단식 16:8 효과 있을까? 50대 갱년기 여성이 직접 실천하며 느낀 점과 성공 노하우 간헐적 단식은 단순히 식사 횟수를 줄이는 다이어트가 아닙니다. 저 역시 처음에는 '굶는 것과 뭐가 다를까?'라는 생각을 했지만, 직접 실천하고 몸의 변화를 기록하면서 생각이 많이 달라졌습니다. 오늘은 제가 간헐적 단식을 하며 느낀 점과 함께, 효과를 높이는 방법과 주의사항을 정리해 보겠습니다.간헐적 단식을 시작하게 된 이유 다이어트를 시작하면서 가장 먼저 바꾼 것은 음식의 종류였습니다.하지만 어느 정도 시간이 지나자 한 가지 궁금증이 생겼습니다."무엇을 먹느냐만큼 언제 먹느냐도 중요하지 않을까?"그때 알게 된 것이 바로 간헐적 단식(Intermittent Fasting) 이었습니다.처음에는 하루 종일 굶는 방식인 줄 알았습니다.하지만 공부해 보니 일정 시간 공복을 유지하고,정해진 시간 안에서 식사를 하는.. 2026. 3. 4. 이전 1 다음
