[건강 되찾기 프로젝트 #2] 53세, 지금 제 건강은 이렇습니다.

앞으로 1년 동안 이 프로젝트를 진행할 예정인데 1년후 제가 어떻게 변화하고 좋아졌는지

비포/ 에프터를 비교하기 위해서 지금의 제 건강상태를 기록하려고 합니다. 

공개하기 부끄러운 상태이지만 객관적인 비교를 위해 용기내어 올려봅니다.

과거의 저는 2016년에 저탄고지로 10키로 정도 감량했었고,

2023년 채과식으로 10키로 정도 감량했었어요.

저에게는 채과식보다는 저탄고지가 더 잘 맞는것 같아요.

고기를 워낙 좋아하다 보니 채과식은 좀 힘들더라구요.

 

 

1. 현재 건강 상태

• 나이 : 53세
• 키 : 162cm
• 체중 : 72.6kg
• 허리둘레 : 87cm
• 체지방률 : 37.5% (참고로 저는 피쿡이라는 체중계와 앱을 사용하고 있어요)

 

2. 지금 고민

• 갱년기
• 체중 증가 - 올해 들어 갑자기 4~5키로가 증가했어요.
• 배와 허리쪽에 지방이 많이 늘어 맞는 바지가 없어요.
• 아침에 일어나기 힘들고 쉽게 피곤해요.
• 체력이 저질이어서 뭘 조금만 해도 너무 힘들어요.
• 만사가 귀찮고 의욕이 없어요.
• 점심을 먹고나면 참을 수 없이 졸려요. 탄수화물을 안먹어도 그래요.
• 수면무호흡이 있어서 양압기를 사용중인데 너무 불편해요.
• 원래도 허리가 안좋은데 체중이 불어나니 허리가 더 많이 아파요.

 

3. 현재 하고 있는 것

• 아침에 일어나면 음양탕에 히말라야소금 조금 넣어 마셔요.
• 몽땅쥬스를 마셔요. (5일 됐어요.)
• 점심은 회사에서 두부+오이+들기름+김가루를 먹어요. 가끔 참치도 넣구요.
• 저녁은 일반식에서 가능한 탄수화물을 배제하고 먹어요.
• 기본식은 저탄고지. 고지는 못하고 저탄수로 먹으려 노력해요.
• 필라테스 7회쯤 했어요.
• 밥 먹은 후에는 잠깐이라도 걸으려고 해요.
• 영양제 - 종합비타민, 오메가쓰리, 유산균, 헤모힘 먹어요.

 

4. 목표

• 체중 15키로 감량
• 체지방 감소
• 혈당 안정
• 허리 통증 완화
• 몸과 마음의 활력 되찾기
• 장 건강 회복 - 변 상태가 늘 묽어요.

"조금 느려도 괜찮습니다. 포기하지 않는 것이 더 중요합니다."

 

📖 다음 이야기

수많은 다이어트 방법 중에서 제가 선택한 것은 저탄고지 식단이었습니다.

왜 하필 저탄고지였을까요?

다음 글에서는 저탄고지를 선택하게 된 이유와 시작하기 전 기대했던 변화, 그리고 솔직한 마음을 이야기해 보려고 합니다.

과연 저탄고지는 53세 갱년기 여성에게도 도움이 될까요?

다음 이야기도 함께해 주세요. 😊

📌 건강 프로젝트 #3에서 계속됩니다.