중년건강6 [건강 되찾기 프로젝트 #7] 몸무게만 보면 실패였습니다. 하지만 몸은 다른 이야기를 하고 있었습니다. 프로젝트를 시작한 지 어느덧 일주일이 조금 넘었습니다.6월 27일.'53세 건강을 되찾는 프로젝트'라는 제목으로 첫 글을 올렸을 때만 해도 가장 큰 관심사는 체중이었습니다.매일 체중계에 올라가며 숫자가 줄어들기만을 기대했습니다.그런데 현실은 제 기대와 조금 달랐습니다.몸무게는 생각만큼 줄지 않았고, 오히려 며칠 전 저녁 과식을 한 뒤에는 조금 늘어나기도 했습니다.솔직히 조금 실망했습니다.'역시 50대에는 살 빼기가 쉽지 않구나.'그런 생각도 들었습니다.하지만 오늘 체성분 데이터를 다시 보면서 전혀 다른 사실을 발견했습니다. 일주일이라는 짧은 시간이지만, 몸무게보다 체지방률·근육량·기초대사량의 변화가 더 의미 있게 다가왔습니다.체중은 조금 늘었지만 다른 숫자는 좋아지고 있었습니다.이번 주 기록을 정리해 .. 2026. 7. 5. [건강 되찾기 프로젝트 #2] 53세, 지금 제 건강은 이렇습니다. 앞으로 1년 동안 이 프로젝트를 진행할 예정인데 1년후 제가 어떻게 변화하고 좋아졌는지 비포/ 에프터를 비교하기 위해서 지금의 제 건강상태를 기록하려고 합니다. 공개하기 부끄러운 상태이지만 객관적인 비교를 위해 용기내어 올려봅니다.과거의 저는 2016년에 저탄고지로 10키로 정도 감량했었고,2023년 채과식으로 10키로 정도 감량했었어요.저에게는 채과식보다는 저탄고지가 더 잘 맞는것 같아요.고기를 워낙 좋아하다 보니 채과식은 좀 힘들더라구요. 1. 현재 건강 상태나이 : 53세키 : 162cm체중 : 72.6kg허리둘레 : 87cm체지방률 : 37.5% (참고로 저는 피쿡이라는 체중계와 앱을 사용하고 있어요) 2. 지금 고민갱년기체중 증가 - 올해 들어 갑자기 4~5키로가 증가했어요.배와 허리쪽에 지방.. 2026. 6. 28. [건강 되찾기 프로젝트 #1] 왜 이 프로젝트를 시작했는가? 53세는 늦은 나이가 아니라, 다시 나를 돌보기 시작하기에 가장 좋은 나이였습니다.53세.어느 날 문득 이런 생각이 들었습니다."지금도 건강을 되찾을 수 있을까?" 평범한 53세 직장인입니다.20년 넘게 같은 회사에 다니며 하루 대부분을 책상 앞에서 보냈습니다. 바쁜 일상 속에서 건강은 늘 '나중에' 챙겨야 하는 일이었습니다. 피곤하면 커피를 마시고, 식사는 대충 해결하고, 운동은 내일부터 하자는 말을 반복했습니다.그러다 어느 순간 거울 속 제 모습이 예전과 많이 달라져 있었습니다.체중은 계속 늘어나고, 특히 뱃살은 풍선마냥 부풀어올라 맞는 바지가 없었습니다.예전에는 하루 푹 자고 나면 피로가 풀렸는데 이제는 충분히 자도 몸이 무겁고, 점심만 먹으면 참을 수 없을 만큼 졸리기도 했습니다.'나이가 들어서 .. 2026. 6. 27. 갱년기 여성 증상 총정리 + 효과적인 해결법 📌 갱년기란 무엇인가?갱년기는 여성의 난소 기능이 점차 감소하면서 에스트로겐 호르몬이 줄어드는 시기를 말합니다.보통 45세~55세 사이에 나타나며, 개인차가 있지만 다양한 신체적·정신적 변화가 동반됩니다.🖼️ 갱년기 대표 증상 (이미지) ✔️ 갱년기 주요 증상1. 안면홍조 & 발한갑자기 얼굴이 달아오르고 땀이 나는 증상밤에 심해지면 수면 장애 유발2. 수면장애쉽게 잠들지 못하거나 자주 깨는 현상만성 피로로 이어짐3. 우울감 & 감정 기복이유 없는 짜증, 불안, 우울심하면 우울증으로 발전 가능4. 체중 증가 & 복부비만기초대사량 감소 + 호르몬 변화 영향5. 관절통 & 근육통뼈 건강 약화로 통증 증가6. 기억력 저하집중력 감소, 건망증 증가🖼️ 갱년기 해결법 (이미지) ✅ 갱년기 극복 방법1️⃣ .. 2026. 4. 16. 고혈압 관리 식단, 무조건 싱겁게 먹으면 될까요? 50대 갱년기 여성이 실천하며 느낀 혈압 관리 습관 건강검진을 받을 때마다 빠지지 않는 항목이 혈압입니다.예전에는 고혈압은 나이가 많은 분들만 신경 쓰는 질환이라고 생각했습니다.하지만 주변을 보면 30~40대에도 혈압이 높아졌다는 이야기를 자주 듣게 됩니다.저 역시 건강에 관심을 가지면서 혈압과 혈당, 체중은 서로 연결되어 있다는 사실을 조금씩 알게 되었습니다.예전에는 "소금만 줄이면 되겠지."라고 생각했지만,직접 식단을 바꾸고 운동을 시작하면서 느낀 것은 혈압은 하나의 음식보다 생활습관 전체의 영향을 받는다는 점이었습니다.오늘은 제가 공부하고 실천하면서 느낀 점과 함께 고혈압 관리에 도움이 되는 식단과 생활습관을 정리해 보겠습니다.고혈압은 왜 생길까요?혈압은 혈액이 혈관을 지나갈 때 혈관 벽에 가해지는 압력을 말합니다.혈관이 딱딱해지거나 혈액량이 많아지.. 2026. 3. 5. 공복 혈당 낮추는 법, 50대 갱년기 여성이 직접 실천하며 느낀 좋은 혈당 관리 습관 5가지 건강검진에서 공복 혈당이 조금 높다는 이야기를 들으면 괜히 마음이 무거워집니다.저 역시 처음에는 "아직 당뇨도 아닌데 괜찮겠지."라고 생각했습니다.하지만 건강에 관심을 가지면서 혈당을 직접 기록해 보고, 식단과 생활습관을 조금씩 바꿔보니 생각이 달라졌습니다.특히 연속혈당측정기(CGM)를 사용해 보면서혈당은 단순히 단 음식을 많이 먹어서만 오르는 것이 아니라 수면, 스트레스, 운동, 식사 시간까지 다양한 영향을 받는다는 것을 몸소 느꼈습니다.오늘은 제가 직접 실천하며 느낀 경험과 함께 공복 혈당을 안정적으로 관리하는 방법을 정리해 보겠습니다.공복 혈당이란?공복 혈당은 8시간 이상 음식을 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당을 말합니다.일반적으로 건강검진에서도 가장 먼저 확인하는 항목 중 하나이며, 당뇨병이나 당.. 2026. 3. 5. 이전 1 다음
