전체 글53 갱년기 여성 다이어트가 어려워지는 이유와 체중 관리에 도움이 되는 생활 습관 식사량을 크게 늘리지 않았는데도 허리둘레가 굵어지거나, 과거에 효과를 보았던 다이어트 방법으로는체중이 잘 줄지 않는 경험을 하기도 합니다.이러한 변화가 단순히 의지 부족이나 식습관 문제 때문이라고 생각하기 쉽지만,갱년기에는 여성호르몬 변화와 노화에 따른 근육량 감소, 신체 활동량 변화 등 여러 요인이 함께 작용할 수 있습니다.따라서 갱년기 여성의 다이어트는 무조건 적게 먹거나 단기간에 체중을 줄이는 방식보다 신체 변화를이해하고 지속 가능한 생활 습관을 만드는 방향으로 접근하는 것이 좋습니다.1. 갱년기에는 왜 체중 관리가 어려워질까?갱년기는 난소 기능이 점차 감소하면서 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 변화하는 시기입니다.일반적으로 40대 중후반부터 폐경 전후의 변화가 나타날 수 있으며, 개인마다 시작 시.. 2026. 10. 10. 가을철 걷기 운동 전후 필수 스트레칭 방법과 부상 방지 팁 선선한 바람이 불기 시작하는 가을은 걷기 운동을 시작하기 좋은 계절입니다. 한여름처럼 땀이 많이 나지 않고 야외 활동을 하기에도 부담이 적어 평소보다 걷는 시간이 자연스럽게 늘어나기도 합니다.저도 건강 관리를 하면서 거창한 운동보다 걷기를 꾸준히 하는 것이 생각보다 중요하다는 것을 느끼고 있습니다. 특히 날씨가 좋은 날에는 일부러라도 조금 더 걷게 되는데요. 문제는 몸이 충분히 풀리지 않은 상태에서 갑자기 오래 걷거나 평소보다 빠르게 걸으면 종아리, 발목, 무릎 등에 불편함이 생길 수 있다는 점입니다. 가을에는 아침저녁으로 기온이 낮아지는 만큼 걷기 전 몸을 충분히 준비하는 것이 좋습니다. 오늘은 가을철 걷기 운동 전후 스트레칭 방법과 걷다가 다치지 않기 위해 챙겨야 할 습관을 정리해 보겠습니다.걷기 전.. 2026. 10. 1. 허리 통증을 부르는 잘못된 의자 조절 습관 3가지와 올바른 좌판·팔걸이 기준 우리가 사무실 책상에 앉아 일을 할 때 시선을 흔들림 없이 받쳐주는 '의자 세팅'을 점검해 보겠습니다.. 고가의 인체공학 의자를 장만하고도 며칠 지나지 않아 다시 허리가 뻐근해지거나 엉덩이가 배겨 고생하는 분들이 의외로 많습니다. 저 역시 수십만 원을 들여 기능이 복잡한 의자를 들여놓았을 때, 몸에 맞추는 법을 몰라 오히려 기존 의자보다 더 심한 요통을 겪었던 적이 있습니다.비싼 의자가 저절로 바른 자세를 만들어주지는 않습니다. 핵심은 내 신체 치수에 맞게 각 조절 장치를 정밀하게 정렬하는 데 있습니다. 많은 분들이 무심코 지나치는 의자 조절 실수 3가지와 함께, 척추 부담을 덜어주는 올바른 세팅 기준을 정리해 드립니다.1. 흔히 저지르는 잘못된 의자 조절 습관 3가지첫 번째 실수는 '발바닥이 바닥에 온.. 2026. 10. 1. 50대 다이어트 아침 식단 추천! 반숙란+그릭요거트+블루베리 조합을 선택한 이유 다이어트를 하다 보면 아침 메뉴가 가장 고민됩니다.저도 그동안 아침 메뉴를 여러 번 바꿔봤습니다.처음에는 몽땅주스를 마셨고, 이후에는 고구마두부스프를 만들어 먹었습니다.둘 다 장점은 있었지만 조금씩 아쉬운 부분도 있었습니다.최근에는 조금 더 균형 잡힌 식단을 찾기 위해 여러 가지를 비교한 끝에당분간은 아래와 같은 조합으로 정착하기로 했습니다.현재 아침 식단반숙란 2개무가당 그릭요거트 1개냉동 블루베리 70~100g치아씨드 1큰술처음에는 그릭요거트와 계란만 먹으려고 했는데 식이섬유가 부족하다는 점을 알게 되었습니다.계란에는 식이섬유가 전혀 없고, 그릭요거트도 거의 없으며 블루베리만으로는 충분하지 않았습니다.마침 집에 사두었던 치아씨드가 있어서 함께 먹기로 했습니다.왜 이 조합을 선택했을까?1. 단백질이 충.. 2026. 7. 30. 리브레2 연속혈당측정기 14일 사용 후기, 숫자보다 중요한 것을 알게 되었습니다. 호기심으로 시작했던 리브레2건강에 관심이 많아지면서 가장 궁금했던 것 중 하나는 "내 혈당은 하루 동안 어떻게 변할까?"였습니다.건강검진에서는 특별한 이상이 없었지만, 식사 후 졸리거나 허기가 빨리 오는 날이 있어 직접 확인해 보고 싶었습니다.그래서 14일 동안 사용할 수 있는 리브레2 연속혈당측정기를 착용했습니다.처음에는 단순히 혈당 숫자를 확인하는 것이 목적이었지만, 사용을 마친 지금은 오히려 다른 것을 배우게 되었습니다.리브레2를 사용하면서 좋았던 점 가장 좋았던 점은 손끝을 계속 찌르지 않아도 된다는 점이었습니다.휴대폰으로 센서를 스캔하면 현재 혈당뿐 아니라 최근 변화까지 한눈에 확인할 수 있었습니다.특히식사 후 혈당 변화운동 후 변화잠자는 동안 혈당 흐름을 확인할 수 있다는 점이 신기했습니다... 2026. 7. 26. 40시간 단식 도전 후기, 체중 1.7kg 감량과 혈당 변화까지 기록했습니다. 40시간 단식을 마쳤습니다. 어떤 변화가 있었을까요?안녕하세요. 😊건강 프로젝트를 시작한 지도 벌써 열 번째 기록이 되었어요.이번에는 조금 큰 도전을 해봤습니다.7월 12일 저녁 8시부터 7월 14일 낮 12시까지 약 40시간 동안 단식을 진행했어요.예전에도 단식을 해본 적은 있었지만 이번에는 조금 특별했습니다.바로 리브레2 연속혈당측정기(CGM)를 착용한 상태에서 단식을 했기 때문이에요.이번 글에서는 단식하는 동안 혈당이 어떻게 변했는지, 체중은 얼마나 줄었는지 솔직하게 기록해 보려고 합니다."단식은 굶는 것이 아니라 몸에게 휴식 시간을 주는 과정이라고 생각해요."단식을 시작한 이유지난 일주일 여름성경학교 준비 및 기도회 때문에 월요일부터 금요일까지 매일 교회에 갔는데퇴근하고 바로 가서 교회에서 라.. 2026. 7. 14. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음
