전체 글51 [건강되찾기 프로젝트 #12] 50대 다이어트 아침 식단 추천! 반숙란+그릭요거트+블루베리 조합을 선택한 이유 다이어트를 하다 보면 아침 메뉴가 가장 고민됩니다.저도 그동안 아침 메뉴를 여러 번 바꿔봤습니다.처음에는 몽땅주스를 마셨고, 이후에는 고구마두부스프를 만들어 먹었습니다.둘 다 장점은 있었지만 조금씩 아쉬운 부분도 있었습니다.최근에는 조금 더 균형 잡힌 식단을 찾기 위해 여러 가지를 비교한 끝에당분간은 아래와 같은 조합으로 정착하기로 했습니다.현재 아침 식단반숙란 2개무가당 그릭요거트 1개냉동 블루베리 70~100g치아씨드 1큰술처음에는 그릭요거트와 계란만 먹으려고 했는데 식이섬유가 부족하다는 점을 알게 되었습니다.계란에는 식이섬유가 전혀 없고, 그릭요거트도 거의 없으며 블루베리만으로는 충분하지 않았습니다.마침 집에 사두었던 치아씨드가 있어서 함께 먹기로 했습니다.왜 이 조합을 선택했을까?1. 단백질이 충.. 2026. 7. 30. [건강 되찾기 프로젝트 #11] 리브레2 연속혈당측정기 14일 사용 후기, 숫자보다 중요한 것을 알게 되었습니다. 호기심으로 시작했던 리브레2건강에 관심이 많아지면서 가장 궁금했던 것 중 하나는 "내 혈당은 하루 동안 어떻게 변할까?"였습니다.건강검진에서는 특별한 이상이 없었지만, 식사 후 졸리거나 허기가 빨리 오는 날이 있어 직접 확인해 보고 싶었습니다.그래서 14일 동안 사용할 수 있는 리브레2 연속혈당측정기를 착용했습니다.처음에는 단순히 혈당 숫자를 확인하는 것이 목적이었지만, 사용을 마친 지금은 오히려 다른 것을 배우게 되었습니다.리브레2를 사용하면서 좋았던 점 가장 좋았던 점은 손끝을 계속 찌르지 않아도 된다는 점이었습니다.휴대폰으로 센서를 스캔하면 현재 혈당뿐 아니라 최근 변화까지 한눈에 확인할 수 있었습니다.특히식사 후 혈당 변화운동 후 변화잠자는 동안 혈당 흐름을 확인할 수 있다는 점이 신기했습니다... 2026. 7. 26. 허리 통증 때문에 시작한 정왕동 휘턴기구필라테스 후기 "내돈내산" 정왕동 필라테스 추천, 휘턴기구필라테스 직접 다녀본 후기갱년기가 되면서 몸도 자꾸 불어나고 매사에 의욕도 없고 기운도 없고,뭔가 취미를 갖으면 좋겠다 싶었는데이왕이면 운동을 하면 몸 건강에도 좋고 정신 건강도 챙길 수 있을 것 같았어요.헬스장은 너무 따분하고 재미 없을 것 같았고,허리도 안좋고 근무시간 내내 컴퓨터를 들여보고 있으니어깨도 목도 안좋아서 필라테스가 좋을 것 같았어요.그래서 여기저기 알아보다 평도 좋도 가까운정왕동 휘턴기구필라테스를 선택했어요.두 달째 다니면서 느낀 점을 소개해 볼께요." 운동은 꾸준히 할 수 있는 곳을 선택하는 것이 가장 중요해요." 첫인상부터 깔끔했던 시설건물 2층에 위치해 있는데 엘리베이터를 이용하면 편하게 올라갈 수 있어요.입구부터 관리가 잘 되어 있다는 .. 2026. 7. 15. [건강 되찾기 프로젝트 #10] 40시간 단식 도전 후기, 체중 1.7kg 감량과 혈당 변화까지 기록했습니다. 40시간 단식을 마쳤습니다. 어떤 변화가 있었을까요?안녕하세요. 😊건강 프로젝트를 시작한 지도 벌써 열 번째 기록이 되었어요.이번에는 조금 큰 도전을 해봤습니다.7월 12일 저녁 8시부터 7월 14일 낮 12시까지 약 40시간 동안 단식을 진행했어요.예전에도 단식을 해본 적은 있었지만 이번에는 조금 특별했습니다.바로 리브레2 연속혈당측정기(CGM)를 착용한 상태에서 단식을 했기 때문이에요.이번 글에서는 단식하는 동안 혈당이 어떻게 변했는지, 체중은 얼마나 줄었는지 솔직하게 기록해 보려고 합니다."단식은 굶는 것이 아니라 몸에게 휴식 시간을 주는 과정이라고 생각해요."단식을 시작한 이유지난 일주일 여름성경학교 준비 및 기도회 때문에 월요일부터 금요일까지 매일 교회에 갔는데퇴근하고 바로 가서 교회에서 라.. 2026. 7. 14. 리브레2 사용 후기｜14일 직접 써보니 혈당 숫자보다 중요한 것이 있었습니다. "혈당이 60이라고요?"처음에는 기계가 고장 난 줄 알았습니다.연속혈당측정기(프리스타일 리브레2)를 처음 붙인 날.스마트폰 화면에는 60mg/dL이라는 숫자가 떴습니다.순간 머릿속이 하얘졌습니다."내가 저혈당이라고?"그런데 이상했습니다.몸은 너무 멀쩡했습니다.결국 손끝 혈당을 다시 재보니 78mg/dL.그날부터 저는 리브레2를 믿지 말자는 것이 아니라,'어떻게 이해해야 하는가'를 공부하기 시작했습니다. 연속혈당측정기(CGM)란?연속혈당측정기(CGM, Continuous Glucose Monitor)는 피부에 부착한 작은 센서를 통해 하루 24시간 혈당의 변화를 확인할 수 있는 기기입니다.기존처럼 하루에도 여러 번 손가락을 찌르지 않아도 스마트폰이나 리더기를 통해 현재 혈당과 변화 추이를 확인할 수 있다는.. 2026. 7. 13. 당화혈색소 정상 수치는 얼마일까? 쉽게 이해하는 혈당 관리 당화혈색소란? 정상 수치와 낮추는 방법 총정리 제가 요즘 혈당에 관심이 많아서 연속혈당측정기를 부착해서 혈당을 체크하고 있는데,이런 저런 검색을 하다보니 당화혈색소란 항목이 있어서 무엇인지 궁금해서 한번 정리 해봤어요.건강검진 결과지를 받아보면 '당화혈색소(HbA1c)'라는 항목을 한 번쯤 보셨을 것입니다.혈당은 알고 있어도 당화혈색소가 무엇을 의미하는지는 헷갈리는 분들이 많습니다.당화혈색소는 최근 2~3개월 동안의 평균 혈당 상태를 보여주는 검사로, 당뇨병 진단과 혈당 관리에 매우 중요한 지표입니다. 오늘은 당화혈색소의 의미와 정상 수치, 높아지는 원인, 낮추는 방법까지 쉽게 알아보겠습니다.당화혈색소란?혈액 속 적혈구에는 헤모글로빈이라는 단백질이 있습니다. 혈액 속 포도당이 많을수록 헤모글로빈과 결합하.. 2026. 7. 11. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음
