[건강 되찾기 프로젝트 #10] 40시간 단식 도전 후기, 체중 1.9kg 감량과 혈당 변화까지 기록했습니다.

 

40시간 단식을 마쳤습니다. 몸은 어떤 변화를 보였을까요?

안녕하세요. 😊

건강 프로젝트를 시작한 지도 벌써 열 번째 기록이 되었어요.

이번에는 조금 큰 도전을 해봤습니다.

7월 12일 저녁 8시부터 7월 14일 낮 12시까지 약 40시간 동안 단식을 진행했어요.

예전에도 단식을 해본 적은 있었지만 이번에는 조금 특별했습니다.

바로 리브레2 연속혈당측정기(CGM)를 착용한 상태에서 단식을 했기 때문이에요.

이번 글에서는 단식하는 동안 혈당이 어떻게 변했는지, 체중은 얼마나 줄었는지 솔직하게 기록해 보려고 합니다.

"단식은 굶는 것이 아니라 몸에게 휴식 시간을 주는 과정이라고 생각해요."

---

단식을 시작한 이유

지난 일주일 여름성경학교 준비 및 기도회 때문에 월요일부터 금요일까지 매일 교회에 갔는데

퇴근하고 바로 가서 교회에서 라면에 김밥에 식단이 엉망이었거든요.

토요일, 주일엔 짜장밥에 떡볶이에 김밥에 치킨....

완전 헐이었어요.

그래서 속을 한번 비우고 새로운 맘으로 시작하고 싶었어요.

수분이 빠지는거라도 체중이 줄었으면 좋겠다 싶었구요.

그래야 주저앉지 않고 앞으로도 계속 꾸준히 할 수 있을것 같았거든요.

 

---

단식 중 혈당은 어떻게 변했을까요?

놀라웠던 점은 생각보다 혈당이 꽤 안정적이었다는 것입니다.

7월 13일에는 하루 종일 80~100mg/dL 정도를 유지했습니다.

큰 상승도 없었고 급격한 저하도 거의 없었습니다.

반면 7월 14일 새벽에는 60mg/dL 정도까지 두 차례 떨어지는 구간이 나타났습니다.

다행히 오래 지속되지는 않았고 이후 다시 회복되었습니다.

그리고 단식을 마친 뒤 첫 식사를 하자 혈당은 약 160mg/dL까지 상승했습니다.

예상했던 반응이긴 했지만, 연속혈당 그래프로 직접 확인하니 음식이 혈당에 얼마나 큰 영향을 주는지 실감할 수 있었어요.

"숫자로 보는 혈당은 생각보다 많은 것을 알려주었습니다."

  

 

체중은 얼마나 변했을까요?

단식을 시작하기 전과 비교하면 체중 변화도 꽤 있었습니다.

최근 8일 동안의 기록을 보면

• 시작 체중 : 72.4kg
• 현재 체중 : 70.5kg
• 총 감량 : 1.9kg

체지방률도

37.3% → 35.8%

로 조금씩 감소하는 모습을 보였습니다.

물론 단식 직후에는 수분 변화도 포함되어 있기 때문에 이 수치만으로 지방이 모두 줄었다고 판단할 수는 없습니다.

하지만 식습관을 조절하면서 꾸준히 관리한다면 좋은 방향으로 이어질 수 있다는 희망을 보게 되었습니다.

 

---

이번 단식에서 느낀 점

예전에는 단식을 하면 무조건 배고프고 힘들 것이라고 생각했습니다.

하지만 막상 해보니 가장 힘든 것은 배고픔보다 습관이었습니다.

시간이 되면 무언가를 먹고 싶어지는 마음.

심심하면 간식을 찾는 습관.

그런 행동들을 돌아볼 수 있는 시간이 되었습니다.

무엇보다 혈당을 실시간으로 확인할 수 있다는 점이 심리적으로도 큰 도움이 되었습니다.

---

앞으로의 계획

이번 단식이 끝이라고 생각하지 않습니다.

앞으로는 극단적인 저탄고지보다는

정제 탄수화물과 가공식품을 줄이고 건강하게 먹는 식습관을 계속 이어갈 예정입니다.

그리고 리브레2를 활용해

• 음식별 혈당 변화
• 운동 후 혈당 변화
• 수면과 혈당의 관계

까지 꾸준히 기록해 보려고 합니다.

이 프로젝트가 언젠가는 저와 비슷한 고민을 하는 분들에게도 도움이 되었으면 좋겠습니다.

"건강은 하루 만에 만들어지지 않지만, 하루의 선택이 건강을 바꾼다고 믿습니다."

---

오늘의 한 줄

40시간 단식은 체중보다 제 몸을 이해하는 시간을 선물해 주었습니다.

 

 

 

[건강 되찾기 프로젝트 #8] 혈당을 재기 시작하면서 생각이 바뀌었습니다.

 

[건강 되찾기 프로젝트 #9] 연속혈당기 부착 첫날, 혈당 60이 떠서 식겁했어요.