50대다이어트2 [건강되찾기 프로젝트 #12] 50대 다이어트 아침 식단 추천! 반숙란+그릭요거트+블루베리 조합을 선택한 이유 다이어트를 하다 보면 아침 메뉴가 가장 고민됩니다.저도 그동안 아침 메뉴를 여러 번 바꿔봤습니다.처음에는 몽땅주스를 마셨고, 이후에는 고구마두부스프를 만들어 먹었습니다.둘 다 장점은 있었지만 조금씩 아쉬운 부분도 있었습니다.최근에는 조금 더 균형 잡힌 식단을 찾기 위해 여러 가지를 비교한 끝에당분간은 아래와 같은 조합으로 정착하기로 했습니다.현재 아침 식단반숙란 2개무가당 그릭요거트 1개냉동 블루베리 70~100g치아씨드 1큰술처음에는 그릭요거트와 계란만 먹으려고 했는데 식이섬유가 부족하다는 점을 알게 되었습니다.계란에는 식이섬유가 전혀 없고, 그릭요거트도 거의 없으며 블루베리만으로는 충분하지 않았습니다.마침 집에 사두었던 치아씨드가 있어서 함께 먹기로 했습니다.왜 이 조합을 선택했을까?1. 단백질이 충.. 2026. 7. 30. 50대 이후 체중이 쉽게 늘어나는 이유, 단순히 나이 때문만은 아닙니다 “예전처럼 먹는데 왜 자꾸 살이 찔까요?”특히 50대에 들어서면서 많은 분들이 가장 크게 느끼는 변화 중 하나가 바로 체중 증가입니다.특히 복부비만, 옆구리 군살, 쉽게 빠지지 않는 뱃살 때문에 고민하는 경우가 많습니다.젊었을 때는 며칠만 식사 조절을 해도 금방 빠졌던 체중이이제는 운동을 해도 잘 빠지지 않고 오히려 조금만 방심해도 금방 늘어나는 느낌을 받게 됩니다.이것은 단순히 “나이가 들어서”가 아니라우리 몸의 호르몬 변화, 근육량 감소, 기초대사량 저하, 수면 문제, 스트레스 등여러 가지 이유가 복합적으로 작용하기 때문입니다.오늘은 왜 50대 이후 체중이 쉽게 늘어나는지,그리고 어떻게 관리해야 건강하게 감량할 수 있는지 자세히 알아보겠습니다. 1. 기초대사량이 급격히 감소합니다기초대사량이란가만히 .. 2026. 4. 23. 이전 1 다음
