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53세건강프로젝트9

공복혈당 정상수치와 식후혈당 정상범위, 숫자만 보면 안 되는 이유 "혈당이 108이면 정상일까?""69까지 떨어졌는데 괜찮은 걸까?"최근 저는 직접 혈당을 측정하면서 이런 궁금증이 많이 생겼어요.검색을 해보니 혈당 정상 범위에 대한 정보는 정말 많았습니다.하지만 숫자만 알려주는 글이 대부분이었어요.그래서 오늘은 혈당의 정상 범위와 함께 제가 직접 혈당을 측정하면서 느낀 점도 함께 이야기해 보려고 해요. 혈당이란 무엇일까요?혈당은 혈액 속에 들어 있는 포도당의 농도를 말해요.우리가 밥이나 빵, 과일 같은 탄수화물을 먹으면 포도당으로 분해되어 혈액 속으로 들어가고, 우리 몸은 이를 에너지원으로 사용해요.혈당은 너무 높아도 문제이고, 너무 낮아도 몸에 다양한 증상이 나타날 수 있어요. 공복혈당 정상수치는?보통 다음과 같이 구분해요.공복혈당 의미70~99mg/dL정상100.. 2026. 7. 8.
[건강 되찾기 프로젝트 #8] 혈당을 재기 시작하면서 생각이 바뀌었습니다. 며칠 전까지만 해도 저는 저탄고지가 정답이라고 생각했어요.탄수화물만 줄이면 살이 빠지고 건강도 좋아질 거라고 믿었거든요.하지만 직접 혈당을 재고, 몸의 변화를 기록하면서 생각이 조금씩 달라지고 있어요.건강에는 정답이 있는 것이 아니라 내 몸에 맞는 방법을 찾아가는 과정이라는 것을 배우고 있거든요.혈당을 직접 재보니 의외의 결과였습니다.최근에는 식사 후 혈당을 꾸준히 확인하고 있어요.예전 같으면 "분명 많이 올랐겠지."라고 생각했을 텐데 실제 숫자는 예상과 조금 달랐습니다.오늘 점심은✔ 미역국✔ 샐러드를 먹었습니다. 그런데 3시쯤 되니 너무 졸린거예요. 혈당 스파이크가 올 음식을 먹은 것도 아닌데 말이죠.그리고 분명 점심에 샐러드랑 미역국을 먹었을땐 엄청 배가 불렀거든요.그런데 계속 속히 허한 느낌이 드는.. 2026. 7. 7.
[건강 되찾기 프로젝트 #7] 몸무게만 보면 실패였습니다. 하지만 몸은 다른 이야기를 하고 있었습니다. 프로젝트를 시작한 지 어느덧 일주일이 조금 넘었습니다.6월 27일.'53세 건강을 되찾는 프로젝트'라는 제목으로 첫 글을 올렸을 때만 해도 가장 큰 관심사는 체중이었습니다.매일 체중계에 올라가며 숫자가 줄어들기만을 기대했습니다.그런데 현실은 제 기대와 조금 달랐습니다.몸무게는 생각만큼 줄지 않았고, 오히려 며칠 전 저녁 과식을 한 뒤에는 조금 늘어나기도 했습니다.솔직히 조금 실망했습니다.'역시 50대에는 살 빼기가 쉽지 않구나.'그런 생각도 들었습니다.하지만 오늘 체성분 데이터를 다시 보면서 전혀 다른 사실을 발견했습니다. 일주일이라는 짧은 시간이지만, 몸무게보다 체지방률·근육량·기초대사량의 변화가 더 의미 있게 다가왔습니다.체중은 조금 늘었지만 다른 숫자는 좋아지고 있었습니다.이번 주 기록을 정리해 .. 2026. 7. 5.
[건강 되찾기 프로젝트 #6] 이틀 과식 했습니다. 하지만 다시 시작 했습니다. 건강을 되찾겠다고 다짐한 지 얼마 되지 않았는데 벌써 계획이 흔들렸습니다.7월 1일 회사때문에 서울에서 지내는 딸이 오랫만에 집에 와서 가족들과 함께 단골 고깃집에 가서 돼지갈비를 먹고고깃집 사장님이 주신 호두파이 한조각을 먹고남편이 술이 부족하다고해서 치킨집에 가서 순살 치킨을 먹었어요. 19시부터 23시까지 이어진 긴 시간의 섭취였죠.7월 2일 점심에 거래처 손님과 점심을 먹게 돼서 추어탕을 먹었어요. 그래도 다행히 밥은 반만 먹었구요.저녁엔 오래간만에 만나는 친구가 회사 근처로 와서 초밥뷔페(다이닝원)에 가서 초밥을 실컷 먹었네요.그래도 양심상 디저트는 먹지 않았어요.이틀 연속, 그것도 저녁에 한 과식은 타격이 좀 크더라구요.예전 같았으면 "이번 다이어트도 실패했네." 하고 포기했을지도 모릅니다... 2026. 7. 3.
[건강 되찾기 프로젝트 #5] 완벽하지 않아도 괜찮습니다. 오늘도 건강한 선택을 해봤습니다. 건강을 되찾기로 결심하고 저탄고지를 시작한 지 며칠 되지 않았습니다.예전 같았으면 "이번에는 꼭 성공해야지."라는 마음이 앞섰을 텐데, 이번에는 조금 다르게 시작했습니다. 완벽하게 하는 것보다 오래 지속하는 것이 더 중요하다.그 마음 하나만 잊지 않으려고 합니다.🌿 아침은 직접 갈아 만든 서리태 두유 한 잔오늘 아침은 직접 갈아 만든 서리태 두유로 시작했습니다.몽땅쥬스를 다 먹었거든요. ㅋ믹서기에 직접 갈아 마시니 생각보다 포만감도 오래갔고 속도 편안했습니다.물 약간과 소금을 넣어 마시면 아주 고소하고 맛있습니다. 🥗 점심은 갈비탕과 샐러드점심은 회사에서 갈비탕과 샐러드를 먹었습니다.샐러드에는 방울토마토, 오이, 파프리카를 넣어 간단하게 만들었습니다.거기에 올리브유, 화이트발사믹식초,소금,후추로 소스.. 2026. 7. 1.
[건강 되찾기 프로젝트 #4] 회사에 작은 건강 냉장고를 만들었습니다. 건강을 되찾기로 결심한 뒤 가장 먼저 바꾼 것은 식단이 아니었습니다.회사에 작은 개인 냉장고를 만드는 일이었습니다.직장인인 저에게 가장 어려운 식사는 점심입니다.매일 도시락을 싸 오는 것도 쉽지 않고, 회사 근처 식당에서는 저탄고지 식단을 유지하기가 생각보다 어려웠습니다.그래서 고민 끝에 회사에서 먹을 식재료를 직접 준비하기로 했습니다.냉장고를 열어보니 조금 뿌듯했습니다.예전 같으면 음료수나 간식이 들어 있었을 공간에삶은 달걀, 무가당 두유, 코코넛우유, 요거트, 병아리콩, 갈비탕, 미역국,그리고 직접 만든 몽땅주스가 자리 잡고 있었습니다.문쪽에는MCT오일, 들기름, 레몬즙, 홀그레인머스타드가 있습니다.아침에는 몽땅쥬스랑 삶은달걀 2개를 먹고점심은 준비한 음식으로 해결해 보기로 했습니다.그리고 방탄커피를.. 2026. 6. 30.

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